Das Workout für die zweite Woche - Fit bleiben zu Hause
Nick Laederach hat für euch das perfekte Workout für zu Hause zusammengestellt. Ob in Quarantäne oder im Home Office - Ausreden gibt's jetzt keine mehr. Also los geht's!
Woche 4
Quelle: Virgin Radio Switzerland
5 Übungen - 1 Minute pro Übung - Total 5 Runden
- 30 Air Squats
- 25 Bent Over Rows
- 20 Leg Raises
- 15 Split Squats
- 10 Push Up Slides
Woche 3
Quelle: Virgin Radio Switzerland
Workout A
5 Runden - 30 Sekunden pro Übung
Mountain Climbers
Plank Hold
Burpees / Down & Ups
Pause
Workout B
Total: 12 Minuten
12 Plank Push-Ups
12 Sit Ups
12 Jump Squats
12 Glute Bridges
Woche 2
Quelle: Virgin Radio Switzerland
20 Minuten - Zwei Runden
- Zu jeder vollen Minute 2 Burpees
- 60 Air Squats
- 50 Russian Twists
- 40 Alternating Lunges
- 30 Diagonal Crunches
- 20 Dips
- 10 Walk Outs
Woche 1
Quelle: Virgin Radio Switzerland
3 Runden - 6 Übungen
90 Sekunden On / 30 Sekunden Off
- Mountain Climbers
- Fire Chair
- Hand Hip Thrusts
- Plank Steps
- V Cross Overs
- Diamond Push Ups
Jede Übung wird 90 Sekunden ausgeführt, danach folgt eine 30-sekündige Pause. Versuche die Anzahl der Wiederholungen in der zweiten und dritten Runde zu erhöhen oder mindestens beizubehalten. Viel Spass!
